| | Компот

Коктейль протеиновый рецепты

Коктейль протеиновый рецепты
Сложность рецепта: легкий
Время приготовления: 12-23 мин
Количество порций: 3-5
Калорийность: 224 ккал/100 грамм
Белки: 29
Жиры: 20
Углеводы: 20

Это молоко животного происхождения или для вегетарианских вариантов – соевое (ореховое), любые кисломолочные продукты, белки любых яиц. Калорийность коктейля во многом зависит от жирности выбранной основы. Подсластить коктейль можно медом, кленовым сиропом, сухофруктами, натуральными или искусственными сахарозаменителями. Сладкоежкам стоит с осторожностью подходить к этим ингредиентам — они весьма калорийны, за исключением стевии и синтетических сахаразаменителей, но и последними злоупотреблять нельзя. Шоколад, какао, кэроб, свежие и сушеные фрукты придают коктейлю вкус и аромат, но также повышают его калорийность. Для создания легких белковых коктейлей для похудения лучше использовать несладкие ягоды, зеленые яблоки. Однако изредка, а также в первой половине дня или перед тренировкой, можно побаловать себя и более питательными смесями с бананом, сухофруктами, шоколадом. Ценный ингредиент белкового коктейля — так называемые суперфуды: амарант, мак, семена чиа и льна, кунжут, а также продукты пчеловодства: перга, пыльца (обножка), забрус и пр. Их добавляют в белковые коктейли в объеме около чайной ложки на одну порцию. Или пророщенные зерна делают белковый коктейль практически полноценным завтраком или обедом, но ни в коем случае не ужином — слишком калорийно и углеводно. А вот отруби (овсяные, пшеничные и любые другие) не только увеличат пользу от белкового коктейля, но и снизят его гликемический индекс. Однако во избежание чрезмерной нагрузки на ЖКТ не стоит превышать норму в одну десертную ложку на порцию напитка. Протеиновые коктейли из натуральных продуктов используют в своей диете практически все спортсмены, фитнесисты, да и вообще люди, ведущие здоровый образ жизни. Белковые коктейли, несомненно, принесут немалую пользу в деле избавления от лишнего веса. Это прекрасная замена ужина или добавка к сбалансированному рациону, которая поставляет в организм важные аминокислоты и микронутриенты, способствует выработке гормона роста, ответственного за расщепление жиров, утоляет голод без риска переедания. Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания. Качаем пресс с голливудской звездой! Указанием активной ссылки на первоисточник. Сайт носит исключительно информационный характер. Прежде чем начать тренировки проконсультируйтесь со своим лечащем врачом! Белок незаменим для набора веса и мышечной массы. Именно специальное питание, богатое белком, помогает быстро наращивать мышцы, и набирать вес тем, кто страдает от дефицита массы тела. Усиленное питание требуется перед серьезными физическими нагрузками, во время проведения долгих изнурительных тренировок в спортзале. Можно приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях с высоким содержанием белков и большим количество витаминов. Для такого домашнего протеинового коктейля понадобятся самые простые продукты, которые вы сможете с легкостью купить в любом супермаркете. Основная загвоздка при частом употреблении протеиновых коктейлей заключается в том, что они “приедаются” и уже не доставляют первоначального вкусового удовольствия. Так вот, чтобы ваши напитки всегда радовали вас новыми, необычными вкусами, предлагаем несколько простых рецептов на выбор. Все ингредиенты смешать и перетереть блендером. Столовых ложки овсяных хлопьев. Все перемешать и измельчить в блендере. Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Пищевой состав такого коктейля: белки - 48 г, углеводы - 26 г, жиры - 0 г. Кокосовая стружка: на кончике ножа. Тщательно перемешиваем и можно пить. Этот коктейль с какао содержит: белок - 62,5 г, углеводы - 21 г, жиры - 36,5 г. Все продукты соединить и взбить миксером или в блендере. Взбиваем — вкусный и полезный белковый коктейль готов. Пищевая ценность: белок - 34 г, углеводы - 26 г, жиры - 3,8 г. Пропустите все ингредиенты через блендер. Полученный коктейль перемешайте и посыпьте измельченными грецкими орехами. Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Любое практическое использование возможно только после консультации с врачом. Белковые коктейли сегодня известны практически повсеместно. С обложек модных журналов и рекламных билбордов на нас глядят красивые бодибилдеры, предлагающие спортивное питание. Удивительно, но протеиновые смеси помогают не только набрать мышечную массу, но и похудеть. Незамысловатые рецепты способствуют ускорению обмена веществ, что очень важно в процессе тренировок. Они незаменимы для женщин в возрасте от 30 лет, у которых снижается мышечный тонус. Протеиновые коктейли не случайно пользуются такой популярностью. Они насыщают организм всей совокупностью необходимых витаминов и микроэлементов, надолго притупляют чувство голода, потому что у белка очень длительный период усвоения. Это отличный завтрак или ужин с невысокой калорийностью. Они ускоряют обмен веществ, что помогает быстрее набирать мышечную массу в процессе тренировок. Несложные в приготовлении напитки поднимут ваш жизненный тонус и подарят позитивный настрой. На фоне активных кардиотренировок сжигается не только жировая ткань, но и мышцы. Протеиновые коктейли помогают не допустить возникновения этого побочного эффекта. В белковых напитках содержится много кальция: им богаты такие их компоненты, как молоко, творог, кефир. Этот элемент способствует укреплению костной ткани, сокращает вероятность развития остеопороза. Коктейли отлично восполняют силы после активных занятий спортом и препятствуют перееданию. Белковые миксы очень полезны для беременных женщин: они укрепляют матку, плаценту, молочные железы. Такие составы в небольших количествах рекомендуется давать детям, потому что они способствуют их скорейшему росту и развитию. Добавляйте в коктейли свежие фрукты, злаки, шоколад и другие полезные продукты. Так у вас получится отличный перекус, который порадует вас вкусовыми качествами и поднимет вам настроение. В чем заключается польза белковых смесей? Белок – это «строитель» нашего организма. Людям, которые занимаются бодибилдингом и другими видами спорта, необходимо потреблять его в больших количествах для активного роста мышц. Даже если вы далеки от спорта, вашему организму необходимо сбалансированное питание, которое обеспечит прилив сил, чувство бодрости и хорошее настроение. В условиях быстрого темпа современной жизни нам часто не хватает времени для приготовления полезных блюд, содержащих все необходимые витамины и микроэлементы. Тогда «палочкой-выручалочкой» становятся протеиновые коктейли, которые можно назвать кладезем полезных веществ. В них оптимальным образом сочетаются белки, жиры и углеводы. Классический протеиновый коктейль – это сочетание жидкой основы с витаминами и другими типами полезных веществ. Количество белка всегда должно превышать долю остальных ингредиентов, жиры не обязательны, их употребление допустимо только в утренние часы. Витамины – всыпьте в смесь немного нарезанных фруктов или ягод (можно брать и свежие, и быстрозамороженные). Не бойтесь экспериментировать с добавками (шоколад, ореховая крошка, ваниль), и вы будете каждый день получать новое лакомство, не похожее на предыдущее. Размер рекомендуемой порции напитка – 300-350 мл. Утром в коктейли можно добавить углеводы, а в вечернее время лучше выбирать рецепты, которые не содержат этого компонента. Чтобы микс хорошо усваивался организмом, его температура не должна быть низкой, оптимальным считается показатель 37 градусов. Смешайте в блендере 300 г творожной массы (1,5% жирности), 200 мл обезжиренного молока, 100 мл фильтрованной водички и одну столовую ложечку какао. Энергетическая ценность этого аппетитного микса – 320 Ккал. Соедините 200 мл воды, 400 г творога и 12 г паприки (можно использовать желтую, красную или их смесь). В этом напитке содержится 310 Ккал. Поместите в блендер по 200 г творога молока, добавьте к ним 100 г свежей клубники. Энергетическая ценность ароматного состава – 282 Ккал. Соедините 300 мл соевого молока и 200 мл кефира (с жирностью не выше 1,5%), покрошите туда один киви и добавьте столовую ложечку меда. Энергетическая ценность состава равна 265 Ккал. Возьмите по 200 молока и обезжиренного натурального йогурта, туда же добавьте измельченную малину (подойдут как свежие, так и замороженные ягоды). Взбейте миксером и наслаждайтесь полученным напитком. Залейте в блендер 400 мл соевого молока и 120 мл кефира, добавьте чайную ложечку соевого масла и два мандарина среднего размера. У вас получится необычный на вкус и очень полезный коктейль с энергетической ценностью 280 Ккал. Протеиновые коктейли – это отличный перекус для тех, кто ведет активный образ жизни. Их рекомендуется употреблять за 30 минут до тренировки или через такой же промежуток времени после ее окончания. Если вы не занимаетесь спортом, а просто следите за своей фигурой, используйте вкусные и полезные рецепты как замену полноценного ужина. Информация на сайте предоставлена для аудитории 18 лет и выше. При копировании материалов с сайта обязательна активная ссылка. Приготовить протеиновый коктейль может абсолютно любой спортсмен. Главное чтобы было желание и все необходимые ингредиенты для приготовления. Ведь в любом виде спорта очень важно правильно питаться особенно в бодибилдинге. А для того чтобы достигнуть хороших результатов необходимо принимать нужно количество протеина. В этой ситуации вам может помочь не только мясо, но и протеиновые коктейли, которые вы можете самостоятельно приготовить, если хорошо освоите несколько рецептов. Отличная альтернатива мясу это порошковый концентрат из разных видов протеинов. Концентрированный протеин изначально не особо мог похвастаться удобоваримостью. От него бодибилдеры морщились как от головной боли. Но на сегодняшний день ситуация стала намного лучше и рынок стал предлагать огромный выбор протеинов.

Видео рецепты

Фото приготовления

Фото 1 Фото 2 Фото 3 Фото 4 Фото 5 Фото 6
Комментарии
Мне понравилась подборка ингридиентов! Очень умно и со вкусом!
Очень хочется приготовить это блюдо! Спасибо большое за такой вкусный секретик!
Мне и всем гостям очень понравился! На Новый год хочу сделать что-то подобное. Не сомневаюсь, что должно быть очень нереально вкусно. Вообще все варианты достойны внимания!
Я делала что-то похожее, но это гораздо интереснее,пикантнее!
очень очень очень вкусно рекомендую!)) такой нежности нужно добиваться явно не с первого раза!
Другие рецепты: